Đi bộ rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng béo phì. Nhưng bạn nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày để duy trì cân nặng? Một nghiên cứu của Mỹ từ năm 2022 đã cung cấp câu trả lời rõ ràng.
Các nhà khoa học đã phân tích sức khỏe chung của hơn 6.000 người tham gia trong 4 năm. Tất cả những người tham gia đều đeo máy theo dõi hoạt động ít nhất 10 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, những người tham gia cũng cho phép các nhà nghiên cứu truy cập vào hồ sơ sức khỏe điện tử của họ trong nhiều năm. “Do đó, chúng tôi có thể thiết lập mối liên hệ giữa toàn bộ hoạt động và khả năng chẩn đoán bệnh. Đó là một lợi ích tuyệt vời,” Tiến sĩ Evan Brittain, phó giáo sư khoa tim mạch cho biết.
Kết quả
Vậy kết quả là gì? Những người tham gia thực hiện khoảng 8.200 bước mỗi ngày ít có khả năng bị béo phì hơn. Họ có thể ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Nguy cơ ngưng thở khi ngủ, trào ngược axit và rối loạn trầm cảm cũng giảm đáng kể với số bước đó. Bạn càng thực hiện nhiều bước thì càng có lợi.
Cũng có một tin tích cực cho những người thừa cân: họ có thể giảm một nửa nguy cơ béo phì nếu đi thêm 2.400 bước mỗi ngày. Điều đó tương đương với khoảng 11.000 bước mỗi ngày. Kết quả là nguy cơ béo phì cũng có thể giảm đáng kể. Ví dụ: nếu bạn có chỉ số BMI trên 28, bạn có thể giảm khoảng 64% nguy cơ béo phì bằng cách tăng số bước mỗi ngày từ khoảng 6.000 lên 11.000. Tiến sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch cho biết: “Khi bạn kết đi bộ với chế độ ăn nhiều thực vật hơn, ít căng thẳng hơn, ngủ đủ giấc và giao tiếp xã hội, bạn sẽ có một công thức giảm cân tuyệt vời''
Trước đây, một số nghiên cứu khác cũng đã được thực hiện về số bước lý tưởng. Hầu hết các nghiên cứu này phù hợp với nhau một cách độc đáo. Ví dụ, một nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy nếu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Khi các đối tượng đi bộ trong 30 phút với tốc độ nhanh 112 bước mỗi phút, kết quả thậm chí còn tốt hơn. Nguy cơ giảm sút trí tuệ đã giảm 62%.
Trước đó, một viện sức khỏe của Mỹ cũng đưa ra kết luận rằng 21,43 phút tập thể dục mỗi ngày trong tuần giúp giảm 1/3 nguy cơ tử vong.
Vì vậy, chúng ta có thể tin rằng việc đạt được mục tiêu hàng ngày dựa trên việc đếm số bước chân thực sự có khả năng tạo ra sự khác biệt.
(Nguồn: Nature)
Comments